Метро. Жду человека. Опаздывает.
Чувствую, как внутри меня поднимаются досада и раздражение. Волнуюсь, что не успеем к началу мероприятия. Мысли и внимание полностью захвачены этими переживаниями.
Осознаю их, наблюдаю и…
Цепляюсь взглядом за узор на мраморной стене.
10 процентов внимания на узоре, 90 - на переживаниях.
Вспоминаю статью о палеонтологических находках в облицовке станций.
Интерес стремительно растёт - уже 60 vs 40.
“А что если здесь тоже есть древние окаменелости?”
С азартом, сантиметр за сантиметром сканирую взглядом ”роспись” на мраморе.
Переживания?
Какие? О чём вы?
Наглядный пример того, как перенаправление внимания меняет состояние.
Ну и качество жизни в целом.
Детально этот механизм исследовал и описал академик А.А.Ухтомский в своём учении о доминанте. Так он назвал господствующий очаг возбуждения в коре головного мозга, который предопределяет наши реакции на те или иные обстоятельства. Доминанта фиксирует, зацикливает внимание на определённых мыслях, эмоциях, ощущениях и вытесняет на второй план всё остальное.
Невозможно просто взять и выключить очаг возбуждения в мозге. Зато можно активировать другую доминанту, если усилить её своим вниманием.
Да, о том, как фокус внимания влияет на наше восприятие мы, конечно же, знаем, но... Внутри эмоционально заряженной, стрессовой ситуации часто забываем направлять его в желаемую сторону. А балом и нашим состоянием правит тревожная, недовольная или какая-то другая неэффективная доминанта.
Чтобы научиться управлять вниманием в любых ситуациях, нужна привычка и отработанный навык.
Простая практика для начала: "Палец - стена".
Держим палец перед собой и фокусируем взгляд поочерёдно то на пальце, то на стене за ним.
Добавляем процентовку: 20% на пальце, 80% на стене.
Меняем соотношение, увеличиваем и уменьшаем проценты.
После тренировки на пальцах и стенах переходим на другие визуальные объекты, а также звуки, запахи, вкусы, ощущения и эмоциональные состояния. Тренироваться можно на ходу, без отрыва от обычной жизни.
❓Кстати, сегодня во время завтрака сколько процентов вашего внимания было на вкусовых ощущениях? А где было остальное?
_________
Фото ископаемой мшанки в облицовке станции "Сенная площадь".
