7+1 СПИСКОВ ДЛЯ САМОПОДДЕРЖКИ
На днях я не смогла подсказать человеку, как пройти к Юсуповскому саду. Казалось бы, ерунда какая. Но внутренний критик радостно оживился и выдал всё, что он думает о моём знании родного города.
В такие моменты может возникнуть искушение поверить его словам, признать свою “недостаточность” и неполноценность. Особенно если “на помощь” приходит внешняя критика - мнение окружающих.
Лучшее средство от этого искушения - стабильное чувство самоценности.
То есть внутреннее принятие себя как безусловно ценного создания.
И это высший уровень в отношениях с собой.
Многие из нас пока ещё на пути туда.
Поэтому нам нужны обоснования и подтверждения своей ценности.
Аргументы и факты, на которых сможет выстроить защиту наш внутренний адвокат.
Создать такую защиту помогают списки самоподдержки.
❓ Проверьте, есть ли они у вас.
❓ Пополняете ли вы их регулярно?
❓ Легко ли вам набрать указанное количество пунктов?
1⃣ Что я ЛЮБЛЮ В СЕБЕ? (мин 50 пунктов)
2⃣ За что ЦЕНЮ СЕБЯ? (мин 50 пунктов)
3⃣ За что я СЕБЕ БЛАГОДАРЕН / БЛАГОДАРНА? (100+ пунктов)
4⃣ Чем ГОРЖУСЬ В СЕБЕ? (мин 50 пунктов)
5⃣ На какие свои сильные качества, способности, знания, умения и навыки я МОГУ ОПЕРЕТЬСЯ? (100+ пунктов)
6⃣ Какой опыт придаёт мне УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ?
(значимые именно для меня победы и достижения, решение трудностей и проблем)
7⃣ КОПИЛКА КОМПЛИМЕНТОВ и благодарностей от других людей (что хорошего обо мне когда-либо говорили люди, за что благодарили, за что ценят).
Можно провести опрос среди близких, знакомых и узнать о себе много интересного, неожиданного и приятного :)
8⃣ И, наконец, список неудач, провалов, ошибок, позорных ситуаций, крупных разочарований, отказов и т.п.
На самом деле это СПИСОК СИЛЬНОГО ОПЫТА.
Да, не справилась.
Да, опозорилась.
Да, была не понята, не принята, отвергнута.
Да, было очень больно и тяжело.
НО…
Я смогла это пережить. Не сломалась под ударом.
Наоборот, стала сильнее и мудрее. Живу дальше и радуюсь жизни.
Так неужели я не переживу укоризненный взгляд прохожего?
(который, кстати, сама же себе вообразила)
❓На что вы опираетесь, когда сомневаетесь в себе?
_________
Художник: Владимир Куш
